Lonla-Villa Blog

• 作者：小林弘幸
• 原文作者：Hiroyuki Kobayashi
• 譯者：游韻馨
• 出版社：如何
• 出版日期：2012/09/28

[本書簡介]

腸道順暢，人生就快活！

　　門診預約掛號要等4年的名醫，
　　告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的
　　11個便活法則！
　　期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕，
　　由內而外健康美麗，就開始「便活」吧！

　　內附：自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答

　　你真的有便秘嗎？與其在意排便次數，身體的不適感更重要。

　　有下列任一情形，就可能是便秘：
　　●腹部感到腫脹或不舒服
　　●食欲不振
　　●排便時感到奇怪或不安

　　大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。

　　治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！

　　就算你每天都有排便，但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。

　　＊一肚子便便無法解脫？讓《便活》解決你的腸道問題！
　　＊腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則
　　＊吃了就順暢！飲食減肥法
　　＊清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
　　＊全部出清！排便力訓練法

[目錄]

第1章  便秘門診患者自然瘦下來的原因　
常見問題○1　
常見問題○2　
「容易便秘的人」可分成3大類型　
類型○1  腸道蠕動有問題的人　
類型○2  肛門括約肌有問題的人　
類型○3  自律神經不穩定的人　
自律神經平衡狀態問診表　
常見問題○3　
便秘類型問診表　
便秘類型○1  壓力型　
便秘類型○2  腸道蠕動不全型　
便秘類型○3  直腸/肛門型　
常見問題○4　
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！　
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！
專欄○1  出診！便秘門診　
便秘門診詢問度最高的10大問題

第2章  腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則　
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！　
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍！　
自律神經的平衡在於晨！
控制你的生理時鐘基因　
提升排便力的11個便活法則　
專欄○2  出診！便秘門診
工作與戀愛都順利！
自律神經的有效活用法　

第3章  吃了就順暢！飲食減肥法　
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維　
富含水溶性食物纖維的便活食材清單　
攝取溫熱飲食活化副交感神經　
吃排便劑前，請先攝取乳酸菌與發酵食品　
有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單　
將白米換成糙米就能增加糞便體積！　

第4章  清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」　
「香蕉黃豆粉果汁」　
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」　
便活湯
「根菜豆漿濃湯」　
「什錦菇泡菜湯」　
便活甜點
「番薯羊羹」　
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」　

第5章  全部出清！排便力訓練法　
晚上勤做腸道蠕動促進操，第二天早上順暢無比！　
副交感神經暖身操　
準備運動○1  伸展體側　
準備運動○2  伸展上半身　
準備運動○3  放鬆肩胛骨　
準備運動○4  放鬆髖關節　
腸道訓練操　
腸道訓練○1  扭轉身體　
腸道訓練○2  腹式呼吸仰臥起坐　
腸道訓練○3  倒踩腳踏車　
腸道訓練○4  腸道伸展　
肛門訓練操　
肛門訓練○1  開腿半蹲　
肛門訓練○2  提縮肛門　
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！　
促便放鬆法　
秘訣○1  「的」字型腹部按摩法　
秘訣○2  身體前傾提縮肛門　

專欄○3  出診！便秘門診
孩子便秘該怎麼辦？

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後記：

這是一本簡顯易懂的書

書中提到的自我檢測很不錯

看到結果就要推其原因

才能對症下藥

尤其是

個性決定命運

一點兒也不錯

交感神經和副交感神經若平衡

其實就是身體好的意思

兩者若失衡則會造成不順及阻塞…

以苦主而言

急性子及得失心太重

都是造成所謂交感神經的活動太over

副交感神經效率又不張

這種人

只能凡事以微笑以對

告訴自己~

天蹋下來也有高人擋

慢慢來…

深呼吸…

放輕鬆…